So ziemlich jeder von uns hätte gerne einen flachen, durchtrainierten Bauch oder sogar ein Sixpack. Doch dafür muss man leider einiges tun. Welche Übungen euch am schnellsten zum Waschbrettbauch verhelfen, seht ihr im folgenden Video.

So richtig Spaß machen Sit-Ups und Co nicht wirklich. Doch leider kommt man um Bauchmuskelübungen nicht herum, wenn man einen trainierten Bauch oder sogar ein Sixpack haben will. Wie alle anderen Muskeln auch, werden die Bauchmuskeln bei entsprechendem Training dicker und zeichnen sich so besser unter der Haut ab. Um ein richtiges Sixpack zu sehen müssen aber nicht nur die Bauchmuskeln ausreichend trainiert sein, die Fettschicht darüber sollte so dünn wie möglich sein, damit die Muskulatur besser zur Geltung kommt.

Das erreicht man leider nicht nur durch ein paar Sit-Ups am Tag. Denn der eigentlich harte Teil ist die Ernährung. So sollte man für ein Sixpack um die zehn Prozent Körperfettanteil haben. Dieser Wert variiert natürlich je nachdem, wie stark die Bauchmuskeln trainiert sind, doch je weniger Fett man hat, desto besser sind diese sichtbar. Werte unter 15 Prozent lassen sich aber nur in den allerseltensten Fällen allein durch Sport erzielen. So muss darauf geachtet werden, die Aufnahme von Energie, also Kalorien niedrig zu halten. Das lässt sich am besten mit viel Gemüse, fettarmen Fleisch und komplexen Kohlenhydraten aus ballaststoffhaltigen Lebensmitteln, wie Vollkornprodukten, erreichen. Eine solche Ernährung hilft nicht nur dabei, die Bauchmuskeln sichtbar zu machen, sondern ist allgemein sehr gesund, wenn man darauf achtet, diese auch abwechslungsreich zu halten.

Auch bei der besten Ernährung braucht ihr aber eine Grundlage, die Bauchmuskulatur, selbst. Wie ihr diese am besten und effektivsten trainiert, erfahrt ihr im Video. Dort seht ihr Übungen, mit denen ihr in nur vier Wochen eine gute Grundlage für einen fitten Bauch aufbaut. Klickt also darauf und lasst euch diese Übungen und die korrekte Ausführung zeigen.